przysiady na

Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]

Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]

[...] Oto dzień z mojego treningu obwodowego Poniedziałek Skłony w leżeniu płasko (brzuch) Skłony boczne ze sztangielkami (brzuch) Przysiady ze sztangą na barkach (Uda) Hack przysiady (Czworogłowe Ud) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (Klatka) Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe (Klatka) Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne) [...]

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

[...] serii czytalem topic "pierwszy rok treningow", jednak MC przy moim sprzecie nie wchodzi w gre. z jakich partii moge smialo zrezygnowac ? wyciskanie sztangielkami jest ok, przysiady to przy tym obciazeniu moze byc juz problematyczne. pompki na poreczach odpadaja - nabawilem sie nieciekawej kontuzji (zlamanie obojczyka :/) cwiczenia jakie do [...]

[...] bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 2.wykroczne przysiady 15/10/5/5 3.uginanie nog w lezeniu 15/10/5/5 Lydki 1.Wspiecia na palce WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.MC 15/10/5/5 [...]

[...] 3x10-8 3. Barki - push press rampa8 - linki wyciagu dolnego 3x10- 8 (jak unoszenie sztanga do brody) -a wznos boczny 3x15-12 -b wznos boczny w opadzie 3x15-12 4. Nogi - przysiady przednie rampa 6 - wykroki 3x10-8 - prostowanie siedząc 3x15-10 - uginanie leżąc 3x15-10 + łydki czyli 8 serii wspięć najpierw siedząc potem stojąc. Dodatkowo [...]

[...] sztanga 4x8/10 uginanie przedramienia siedząc 3x12 +negatywy B.Push wl pozioma sztanga 4x6/10 wl + skos sztanga 3x5/8 military press 3x8/12 wznosy sztangielek na boki 3x15 przysiady 4x10 wykroki 3x24 francuskie leżąc 3x10 prostowanie łokcia 2x10 wspięcia na palce 2x10 C.Pull wiosłowanie w opadzie 4x8/10 wiosłowanie sztangielką w podporze 3x7 [...]

WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :) Plan : Poniedziałek: Klatka i Triceps Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6 Przenoszenie sztangielki [...]

Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie - 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie - 4x10-12 5. Ściąganie drążka wyciągu za siebie - 4x10-12 Przedramię: 6. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze [...]

[...] w kolejnych ćwiczeniach, ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy zestaw może wyglądać następująco: przysiady (nogi), pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) unoszenie bioder (pośladki, biodra) spięcia brzucha (brzuch), prostowanie grzbietu (grzbiet), [...]

[...] najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej i sile. Spójrzcie na plan poniżej: Poniedziałek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki) Wtorek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie spróbuje dobić do 45min Środa: Wolne Czwartek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, [...]

[...] 1. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5. wspięcia na palce [...]

Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

[...] Plan Treningowy: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) Środa Plecy 1.Drążek 12/12/12 2.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 [...]

[...] 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie "francuskie" hantli stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru 4. Piątek: Nogi + brzuch - wyprosty na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 progres ciężaru - wypychanie na suwnicy w górę 12-10-8-6 progres ciężaru - zgięcia na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - MC na prostych [...]

Sprawdzcie i powiedzcie co zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Wyciskanie [...]